Braving the cold together w/ Nike.

Motivation im Winter – Ich glaube, davon können wir alle ein Liedchen singen! Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken ins Ungemütliche und der liebste Ort ist einem die Couch – eingemummelt in eine dicke Decke und am besten nicht mehr aufstehen. Motivation für Sport oder Bewegung, Pustekuchen! Jedenfalls geht es uns sehr oft so. Im Sommer trainiert man für den Bikini-Body, im Winter versteckt man einfach die überschüssigen Pfunde unter Oversized-Strickpullis. Das Problem daran: Man fühlt sich schlapp und antriebslos. Und mit der fehlenden Bewegung fehlt meistens, so ist es auf jeden Fall bei uns, dann auch die Motivation für eine gesunde Ernährung. Lebkuchen & Co. erledigen das Übrige. Vorab ein bisschen was zu unserem Sport Hintergrund. Wir trainieren seit 6-7 Jahren regelmäßig, sprich 3-4 Mal die Woche und haben Sport zu einem festen Bestandteil unseres Lebens werden lassen. Leider haben wir nicht den super Stoffwechsel oder die besten Veranlagungen, daher dient der Sport bei uns nicht nur der Fitness und Gesundheit, sondern definitiv auch dem Halten der Figur! Wenn wir das Ganze mal schleifen lassen, zeigt sich das leider auch ganz schnell auf der Waage. Eine Zeit lang sind wir ins Fitness-Studio gegangen, um zu trainieren. Aber ehrlich gesagt braucht man das gar nicht unbedingt, den monatlichen Beitrag sparen wir uns und trainieren mittlerweile schon ganz lange zu Hause und gehen zusätzlich joggen. Hier haben wir vor Allem auf ein effektives HIIT Training gesetzt und die Standard Übungen wie Squads, Lunges etc. Obwohl wir also wirklich Sport fest in unserem Alltag verankert haben, schlägt bei uns der Winter jedes Jahr aufs Neue zu! Man fällt plötztlich in ein Loch, hat keinen Bock mehr und die Routine ist dahin. Das liegt bei uns wohlmöglich auch stark daran, dass wir am liebsten abends Sport machen und es im Winter spätestens um 17 Uhr dunkel ist. Letztendlich schaffen wir es aber immer wieder unseren Winterblues zu überwinden, mal früher, mal später. Dazu haben wir auf jeden Fall auch ein paar kleine Tipps für euch. Nummer 1: Plane deine Workouts fest ein! Überlege dir, an welchen Tagen in der Woche du abends oder morgens am besten Zeit für Sport hast. Nummer 2: Es gibt keine Ausreden! Selbst wenn man gerade total fertig auf der Couch liegt und denkt, es geht nichts mehr. Raff dich auf und los geht’s! Nach den ersten Minuten kommt der Körper bereits wieder auf Touren und wenn das Workout erst mal vorbei ist, strotzt man nur noch vor Energie und ist auf einmal wieder total produktiv. Nummer 3: Belohnungen. Wir lieben es, uns als Anreize kleine Belohnungen zu setzen. Wenn man erfolgreich seine Woche durchgezogen hat, kann man sich auch mal was richtig Leckeres gönnen. Bei uns ist das meistens Schoki, was Selbstgebackenes oder eine richtig fette Pizza :D. Egal was, es fühlt sich gut an, sich das verdient zu haben : ) Nummer 4: Die richtige Sportkleidung. Wer wie wir nicht im Fitness-Studio angemeldet ist und gerne joggen geht, kennt das Problem sicherlich. Draußen liegen die Temperaturen unter dem Nullpunkt und die Motivation, bei dem Wetter dann auch noch joggen zu gehen, geht gegen Minus Unendlich! Das Einzige, was da hilft, ist die richtige Sportbekleidung und zwar Thermobekleidung, die die Kälte richtig abhält. Wenn man also im Kopf weiß, ich werde mir gleich NICHT den Hintern abfrieren, hat man auch nicht die ganzen negativen Assoziationen, die einen behindern. Genau diese Blockade ist im Winter meist das Fatale. Wenn es um Sportbekleidung geht, sind wir generell absolute Fans von Nike! Die Thermobekleidung ist top und vor allem die Laufhosen finden wir super. Sie sitzen perfekt, machen eine gute Figur, aber sind trotzdem innen gefüttert und halten super warm. Über Laufshirts kann man immer noch eine Jacke ziehen, aber bei den Beinen kommt es eben einzig und allein auf die perfekte Laufhose an und da merkt man Qualitätsunterschiede direkt! Also absolute Empfehlung von uns. Unsere kompletten Sport-Looks könnt ihr hier shoppen. Jetzt aber zum letzten (und für uns fast wichtigsten Punkt) Nummer 5:

Schnapp dir einen Sportbuddy – Egal, ob die Schwester, der Bruder oder deine BFF. Zu Zweit ist es viel leichter! Dafür sind wir als Zwillinge glaube ich das beste Beispiel. Jeder hat Durchhänger, jeder hat mal keinen Bock oder ist schlecht drauf. Die Rettung ist dein Sportbuddy! Zugegeben – es kommt auch sehr oft vor, dass wir beide gleichzeitig einen Hänger haben (wie sollte es bei Zwillingen auch anders sein). Meistens übernimmt dann aber eine von uns beiden den vernünftigen Part und sagt, hey komm, danach geht’s uns besser! Und das Beste an dem Ganzen: Es macht auch noch viel mehr Spaß! Alleine joggen gehen ist langweilig und zieht sich ins Unendliche. Dabei noch ein bisschen quatschen lässt es viel schneller vorbei sein ; ) Bei schweren Kraft- oder Ausdauerübungen könnt ihr euch gegenseitig pushen! Ihr geht mehr an eure Grenzen und macht dadurch das Training viel effektiver. Ihr könnt von einem Trainingspartner also wirklich nur profitieren. Also tut euch zusammen und strotzt wie wir dem fiesen Winter!

Trainieren mit der NTC App – Was uns vor Kurzem nochmal einen richtigen Push gegeben hat, war die NTC App von Nike. Wir waren mittlerweile sehr festgefahren in unserem Workout, haben immer wieder dieselben Übungen gemacht. Wir haben zwar die Gewichte immer weiter erhöht, aber irgendwie wollte der Muskelkater nicht mehr kommen und es musste endlich mal wieder eine neue Belastung her. Außerdem wird es mit der Zeit echt langweilig, immer dasselbe zu machen. So kamen wir letztendlich auf die Nike Training Club App. Zum einen ist sie kostenlos, was schon mal sehr wichtig ist und man kann mit der App das Workout perfekt auf sich, seine Voraussetzungen und seine Ziele abstimmen. Am Anfang gibt man einige Dinge an, wie z.B. ob man Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi ist, wieviel Zeit man in der Woche für sein Workout zur Verfügung hat, wo man am liebsten Sport macht (drinnen oder draußen) und ob man viele oder wenige Geräte zur Verfügung hat. Am Schluss wählt man noch sein Trainingsziel, ob man beispielsweise eher abnehmen oder die Kraft steigern möchte. Letztendlich entsteht daraus dein Trainingsplan, der dir für jeden Tag ein spezielles Workout vorgibt. Unserer besteht z.B. aus Übungsworkouts zu Hause, Laufeinheiten und natürlich auch aus Ruhetagen. Wir waren wirklich gespannt, ob uns die Trainingseinheiten gefallen würden und wir sind absolut positiv überrascht! Die Workouts bringen uns gnadenlos an unsere Grenzen und das in meistens nur 16-19 Minuten. Vorher haben wir mindestens 45 Minuten mit Trainieren verbracht. Vor allem sind die Workouts immer bunt durchgemischt mit verschiedenen Übungen, von denen wir einige noch gar nicht kannten. Das Gute ist aber, dass du die Übungen durch eine Stimme genau erklärt bekommst und zusätzlich ein Video dabei läuft, in dem die Übung vorgemacht wird. Wir machen das Ganze jetzt schon seit ca. 2-3 Wochen und sind super happy und durch die neuen, spannenden Workouts auch wieder top motiviert! Und der Muskelkater war auch endlich wieder da : D. Wir können euch die App also absolut ans Herz legen, wenn ihr auch auf der Suche nach einem neuen Push seid oder endlich (wieder) mit dem Sport anfangen wollt! Wir hoffen, wir konnten euch mit diesem Post ein paar gute Tipps mit auf den Weg geben und euch ein bisschen Motivation rüber schicken! Vielleicht fangt ihr ja auch an, mit der App zu zweit zu trainieren : ) Wir würden uns riesig über euer Feedback freuen. xx Su & Chris

Outfits: Nike from head to toe (get them here)

@nikewomen #NTC #niketraining
In sportlicher Zusammenarbeit mit Nike.